பருவங்கள் மாறும்போது, நாம் வாழும் முறையும் மாறுகிறது. தெருக்களில், இலைகள் உதிர்ந்து, குளிர் அதிகமாகி வருகிறது, ஆனால் இது நமது உடற்பயிற்சி ஆர்வத்தையும் குளிர்விக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடலை சூடாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை ஆராய வாங்போ டம்பல் உங்களுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறார், இதனால் குளிர்காலத்திற்கு எதிரான சிறந்த ஆயுதமாக உடற்பயிற்சி மாறும்.
இரத்த அழுத்தம் (BP) உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்: இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், வெப்பநிலை குறைகிறது, மேலும் மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கப்படக்கூடியது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், உடலின் எதிர்ப்பை திறம்பட மேம்படுத்தும், சளி போன்ற பருவகால நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்கும்.
மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: குளிர்காலத்தில் குறைந்த சூரிய ஒளி நேரம் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறை ஏற்படுத்துவது எளிது. மிதமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்கள் போன்ற "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை" வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தி மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
எடை பராமரிப்பு: குளிர்ந்த காலநிலையில், மக்கள் தங்கள் பசியை அதிகரித்து, உடற்பயிற்சியைக் குறைத்துக் கொள்கிறார்கள், இது எளிதில் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்துங்கள், குறிப்பாக வேகப்பந்து வீச்சு டம்பல்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வலிமைப் பயிற்சி, உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை திறம்படக் கட்டுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
BP உடற்பயிற்சி - இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
முழு உடற்பயிற்சி: அதன் நெகிழ்வான எடை விருப்பங்களுடன், தொடக்கநிலையாளர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் இருவரும் தங்கள் பயிற்சிக்கு ஏற்ற சரியான தீவிரத்தைக் கண்டறிய முடியும். கைகள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து மார்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் வரை, தசைக் கோடுகளின் முழுமையான செதுக்கல்.
விண்வெளிக்கு ஏற்றது: குளிர்காலத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி குறைவாகவே இருக்கும், மேலும் வீடு முக்கிய உடற்பயிற்சி இடமாக மாறும். டம்பல் சிறியது, சேமிக்க எளிதானது, இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, மேலும் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் உடற்பயிற்சி பயன்முறையைத் திறக்க முடியும்.
செயல்திறன் மற்றும் வசதி: பிஸியாக இருப்பது இனி ஒரு சாக்குப்போக்கு அல்ல. ஏரோபிக் வார்ம்-அப், வலிமை பயிற்சி அல்லது நீட்சி தளர்வு என பல்வேறு பயிற்சித் திட்டங்களின் மூலம், குறைந்த நேரத்தில் திறமையான உடற்பயிற்சி முடிவுகளை நீங்கள் அடையலாம்.
இரத்த அழுத்தம் (BP) உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
நன்றாக சூடுபடுத்துங்கள்: குளிரில் தசைகள் காயமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. தசை வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், பதற்றத்தைத் தடுக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் முழு உடலையும் சூடுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது, உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, சளிக்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான வியர்வையைத் தவிர்க்க உங்கள் ஆடைகளைக் குறைக்கவும்.
நீரேற்றம்: வறண்ட காலங்களில், உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நியாயமான உணவுமுறை: இலையுதிர் காலம் மற்றும் குளிர்காலம் துணைப் பருவங்கள், ஆனால் நாம் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தசை மீட்புக்கு உதவும் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்; அதே நேரத்தில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணவும்.
இந்த இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், குளிருக்கு பயப்படாமல், BP உடற்தகுதியுடன், வெளிப்புற உடற்தகுதிக்காக மட்டுமல்லாமல், உள் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் நம்மை நாமே சவால் செய்வோம். வியர்வையுடன் கூடிய சூடான குளிர்காலம், அதிக ஆற்றலுடன் தங்களைச் சந்திப்போம்!
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-14-2024
