பருவங்கள் மாறும்போது, நாம் வாழும் முறையும் மாறுகிறது. தெருக்களில், இலைகள் விழுகின்றன, குளிர்ச்சியானது வலுவடைகிறது, ஆனால் இது நமது உடற்பயிற்சி உற்சாகமும் குளிர்ச்சியடைய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், குளிர் நாட்களில் உங்கள் உடலை சூடாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை ஆராய்வதற்காக Wangbo Dumbbell உங்களுடன் கைகோர்த்து, குளிர்காலத்திற்கு எதிராக உடற்பயிற்சி சிறந்த ஆயுதமாக மாறும்.
பிபி ஃபிட்னஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஏன் முக்கியம்?
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க: இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், வெப்பநிலை குறைகிறது, மேலும் மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கப்படும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடலின் எதிர்ப்பை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது, சளி போன்ற பருவகால நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்கும்.
மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் குறுகிய நேரம் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துவது எளிது. மிதமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்கள் போன்ற "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை" வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
எடை பராமரிப்பு: குளிர்ந்த காலநிலையில், மக்கள் தங்கள் பசியை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சியை குறைக்கிறார்கள், இது எளிதில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்துங்கள், குறிப்பாக வேகமான டம்பல்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வலிமைப் பயிற்சி, உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்தி, பொருத்தமாக இருக்கும்.
BP உடற்பயிற்சி - இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது
முழு வொர்க்அவுட்: அதன் நெகிழ்வான எடை விருப்பங்களுடன், ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் இருவரும் தங்கள் பயிற்சிக்கான சரியான தீவிரத்தைக் கண்டறிய முடியும். கைகள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து மார்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் வரை, தசைக் கோடுகளின் முழு சிற்பம்.
விண்வெளிக்கு ஏற்றது: குளிர்காலத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி குறைவாக இருக்கும், மேலும் வீடு முக்கிய உடற்பயிற்சி இடமாகிறது. டம்பல் சிறியது, சேமிக்க எளிதானது, இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் உடற்பயிற்சி பயன்முறையைத் திறக்கலாம்.
செயல்திறன் மற்றும் வசதி: பிஸியாக இருப்பது இனி ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. ஏரோபிக் வார்ம்-அப், ஸ்ட்ரென்ட் டிரெயினிங் அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் ரிலாக்சேஷன் என பலவிதமான பயிற்சித் திட்டங்களுடன், குறைந்த நேரத்தில் திறமையான உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடையலாம்.
பிபி ஃபிட்னஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
நன்கு சூடு: குளிரில் தசைகள் காயமடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம். தசை வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் முழு உடலையும் சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான வியர்வையைத் தவிர்க்க உங்கள் ஆடைகளைக் குறைக்கவும்.
ஹைட்ரேட்: வறண்ட காலங்களில், உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நியாயமான உணவு: இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலம் கூடுதல் பருவங்கள், ஆனால் நாம் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தசைகளை மீட்டெடுக்க புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்; அதே நேரத்தில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
இந்த இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், BP ஃபிட்னஸுடன், குளிருக்குப் பயப்படாமல், வெளிப்புற உடற்தகுதிக்கு மட்டுமல்ல, உட்புற கடினத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நம்மை நாமே சவால் கொள்வோம். வியர்வையுடன் கூடிய வெப்பமான குளிர்காலம், அதிக ஆற்றலுடன் தங்களை சந்திக்கவும்!
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-14-2024
