பருவங்கள் மாறும்போது, நாம் வாழும் முறையும் அவ்வாறே செல்கிறது. தெருக்களில், இலைகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன, மற்றும் குளிர்ச்சியானது வலுவடைந்து வருகிறது, ஆனால் இது நமது உடற்பயிற்சி உற்சாகத்தையும் குளிர்விக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், குளிர்ந்த நாட்களில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு சூடாகவும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருப்பது என்பதை ஆராய்வதற்கு வாங்போ டம்பல் உங்களுடன் கைகோர்த்துக் கொண்டார், இதனால் உடற்பயிற்சி குளிர்காலத்திற்கு எதிரான சிறந்த ஆயுதமாக மாறும்.
பிபி உடற்பயிற்சி மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல்: இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், வெப்பநிலை குறைகிறது, மேலும் மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கப்படக்கூடியது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, உடலின் எதிர்ப்பை திறம்பட மேம்படுத்தலாம், சளி போன்ற பருவகால நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்கும்.
மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: குளிர்காலத்தில் குறுகிய சூரிய ஒளி நேரம் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்த எளிதானது. மிதமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்கள் போன்ற "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை" வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
எடை பராமரிப்பு: குளிர்ந்த காலநிலையில், மக்கள் தங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும், அவர்களின் உடற்பயிற்சியைக் குறைக்கவும் முனைகிறார்கள், இது எடை அதிகரிப்புக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்துங்கள், குறிப்பாக வேகக்கட்டுப்பாட்டு டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வலிமை பயிற்சி, உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்தலாம், பொருத்தமாக இருக்கும்.
பிபி உடற்பயிற்சி - இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது
முழு பயிற்சி: அதன் நெகிழ்வான எடை விருப்பங்களுடன், ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தங்கள் பயிற்சிக்கு சரியான தீவிரத்தை காணலாம். கைகள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து மார்பு, பின்புறம், மற்றும் கால்கள் கூட, தசை கோடுகளின் முழு சிற்பம்.
விண்வெளி நட்பு: குளிர்காலத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி குறைவாகவே உள்ளது, மேலும் வீடு முக்கிய உடற்பயிற்சி இடமாக மாறும். டம்பல் சிறியது, சேமிக்க எளிதானது, இடத்தை எடுக்காது, எப்போது வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சி பயன்முறையைத் திறக்க முடியும்.
செயல்திறன் மற்றும் வசதி: பிஸியாக இருப்பது இனி ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. பல்வேறு பயிற்சித் திட்டங்களுடன், இது ஏரோபிக் சூடான, வலிமை பயிற்சி அல்லது நீட்டிப்பு தளர்வு என இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் திறமையான உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முடியும்.
பிபி உடற்பயிற்சி மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்கால உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்
நன்றாக இருக்கிறது: குளிரில் தசைகள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தசை வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், திரிபு தடுக்கவும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் முழு உடலையும் சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரும்போது, அதிகப்படியான வியர்வையைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் ஆடைகளை குறைக்கவும்.
ஹைட்ரேட்: வறண்ட காலங்களில், உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நியாயமான உணவு: இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலம் துணை பருவங்கள், ஆனால் சீரான ஊட்டச்சத்துக்கும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தசை மீட்புக்கு உதவ புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்; அதே நேரத்தில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த அதிக உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
இந்த இலையுதிர்காலம் மற்றும் குளிர்காலம், பிபி உடற்தகுதி மூலம், குளிர்ச்சியைப் பற்றி பயப்படாமல், வெளிப்புற உடற்தகுதிக்கு மட்டுமல்ல, உள் கடினத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நம்மை சவால் விடுங்கள். வியர்வையுடன் சூடான குளிர்காலம், அதிக ஆற்றலைச் சந்திக்கவும்!
இடுகை நேரம்: அக் -14-2024
