வேலையின் சலசலப்பில் இருந்து விடுபட்டு ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிக்க ஆசைப்படுகிறீர்களா? ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள், ஆரோக்கியமும் உடலும் நம்மால் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். இன்று, வீட்டிலேயே திறமையான மற்றும் வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க, Baopeng dumbbells எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஆராய்வோம், இதனால் விடுமுறையானது உங்கள் மாற்றத்திற்கான பொன்னான காலமாக மாறும்!
வேகமான தாளத்தின் இந்த சகாப்தத்தில், நான்டோங் புதையலில் செய்த பெங்ஷெங் டம்பெல், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடற்தகுதிக்கான சிறந்த தேர்வாகும். அதன் நேர்த்தியான கைவினைத்திறன், வசதியான பிடி மற்றும் பலவிதமான எடை விருப்பங்களுடன், பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு Baopeng dumbbells முதல் தேர்வாக மாறியுள்ளது. அது ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது மூத்த உடற்பயிற்சி நிபுணராக இருந்தாலும் சரி, உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் துல்லியமான உடற்பயிற்சியை அடைய இந்த டம்ப்பெல்ஸ் தொகுப்பில் சரியான எடையைக் கண்டறியலாம்.
ஆர்க் வணிகத் தொடர்
விடுமுறை டம்பெல் பயிற்சி திட்டம்
1. வார்ம்-அப் அமர்வு (5 நிமிடங்கள்)
கயிற்றில் குதிக்கவும் அல்லது நடக்கவும்: உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைகளை விரைவாகச் செயல்படுத்தவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராகவும்.
தோள்பட்டை மடக்கு: டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, இயற்கையாக நின்று, தோள்பட்டையை அச்சாக எடுத்து, தோள்பட்டை மூட்டை சூடேற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னுமாக மடக்கு நடவடிக்கையை மேற்கொள்வது.
2. வலிமை பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
டம்பல் குந்துகைகள்: தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் மைய வலிமை ஆகியவற்றை உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஒவ்வொரு செட்டையும் 12-15 முறை, மொத்தம் 3 செட்கள்.
டம்பல் புஷ்: நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, இரு கைகளாலும் டம்ப்பெல்லை தலைக்கு மேலே பிடித்து, தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு குழுவிலும் 10-12 முறை, மொத்தம் 3 செட்.
Dumbbell curls: மாற்று அல்லது ஒரே நேரத்தில், பைசெப் பயிற்சி, ஒரு செட்டுக்கு 12 முதல் 15 முறை, மொத்தம் 3 செட்கள்.
ரோயிங் மீது வளைந்து: பின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய, பின் வரிசையை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு குழுவும் 12 முதல் 15 முறை, மொத்தம் மூன்று குழுக்கள்.
3. ஏரோபிக் இடைவெளி (10 நிமிடங்கள்)
டம்பல் ஸ்விங் ஜம்ப்: டம்ப்பெல்லைப் பிடித்து, விரைவாக குதித்து, கைகளை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, இடைவிடாது, மொத்தம் 10 நிமிடங்கள்.
4. நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும் (5 நிமிடங்கள்)
உடல் நீட்சி, குறிப்பாக நிலையான நீட்சிக்கான பயிற்சி பெற்ற தசைகள், தசையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, வலியைக் குறைக்கின்றன.
XUAN வணிகத் தொடர்
விடுமுறை காலம் படுக்கைகள் மற்றும் தின்பண்டங்களைப் பற்றியதாக இருக்கக்கூடாது, உங்களை நீங்களே புதுப்பித்துக் கொள்ளவும், உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளவும் இது ஒரு சிறந்த நேரம். Baopeng dumbbells எடுத்து உங்கள் குடும்ப உடற்பயிற்சி பயணத்தை தொடங்குங்கள்! விடுமுறையின் முடிவில், மகிழ்ச்சி மற்றும் தளர்வு நிறைந்த அறுவடை செய்வது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கட்டும்!
இடுகை நேரம்: செப்-24-2024
