வேலையின் சலசலப்பில் இருந்து விலகி, நிதானமான நேரத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள், ஆரோக்கியத்தையும் உடலையும் நாமே வடிவமைக்க வேண்டும். இன்று, வீட்டிலேயே திறமையான மற்றும் வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க பாவோபெங் டம்பல்ஸை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஆராய்வோம், இதனால் விடுமுறை உங்கள் மாற்றத்தின் பொற்காலமாக மாறும்!
வேகமான தாளத்தின் இந்த சகாப்தத்தில், நான்டோங்கில் பொக்கிஷமாக உருவாக்கப்பட்ட பெங்ஷெங் டம்பல், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடற்தகுதிக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அதன் நேர்த்தியான கைவினைத்திறன், வசதியான பிடி மற்றும் மாறுபட்ட எடை விருப்பங்களுடன், பாவோபெங் டம்பல்ஸ் பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு முதல் தேர்வாக மாறியுள்ளது. அது ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும் சரி அல்லது மூத்த உடற்பயிற்சி நிபுணராக இருந்தாலும் சரி, உடலின் அனைத்து பாகங்களின் துல்லியமான உடற்பயிற்சியை அடைய இந்த டம்பல்ஸ் தொகுப்பில் சரியான எடையைக் காணலாம்.
ஆர்க் வணிகத் தொடர்கள்
விடுமுறை டம்பல் பயிற்சி திட்டம்
1. வார்ம்-அப் அமர்வு (5 நிமிடங்கள்)
கயிற்றில் குதித்தல் அல்லது இடத்தில் நடப்பது: உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகளை விரைவாக செயல்படுத்துங்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துங்கள், அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராகுங்கள்.
தோள்பட்டை மடிப்பு: டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, இயல்பாக நின்று, தோள்பட்டையை அச்சாக எடுத்துக்கொண்டு, தோள்பட்டை மூட்டை சூடேற்ற, மடிப்புச் செயலை முன்னும் பின்னுமாகச் செய்தல்.
2. வலிமை பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
டம்பெல் குந்துகைகள்: தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் மைய வலிமையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 12-15 முறை, மொத்தம் 3 செட்கள்.
டம்பெல் தள்ளுதல்: நின்றுகொண்டோ அல்லது உட்கார்ந்தோ, இரண்டு கைகளாலும் டம்பெல்லைத் தலை வரை பிடித்து, தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு குழுவிலும் 10-12 முறை, மொத்தம் 3 செட்கள்.
டம்பல் கர்ல்ஸ்: மாற்று அல்லது ஒரே நேரத்தில், பைசெப் பயிற்சி, ஒரு செட்டுக்கு 12 முதல் 15 மறுபடியும், மொத்தம் 3 செட்கள்.
குனிந்து படகோட்டுதல்: முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, பின் வரிசையை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு குழுவிலும் 12 முதல் 15 முறை, மொத்தம் மூன்று குழுக்கள்.
3. ஏரோபிக் இடைவெளி (10 நிமிடங்கள்)
டம்பெல் ஸ்விங் ஜம்ப்: டம்பெல்லைப் பிடித்து, விரைவாக குதித்து, கைகளை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள், இதனால் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படும், இடைவிடாது, மொத்தம் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
4. நீட்டி ஓய்வெடுங்கள் (5 நிமிடங்கள்)
உடல் நீட்சி, குறிப்பாக நிலையான நீட்சிக்காக பயிற்சி பெற்ற தசைகள், தசை மீட்புக்கு உதவுகின்றன, வலியைக் குறைக்கின்றன.
ஜுவான் வணிகத் தொடர்
விடுமுறை காலம் வெறும் சோஃபாக்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளைப் பற்றியதாக இருக்கக்கூடாது, உங்களை நீங்களே புதுப்பித்துக் கொள்ளவும், உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளவும் இது ஒரு சிறந்த நேரம். பாவோபெங் டம்பல்ஸை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் குடும்ப உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்! விடுமுறையின் முடிவில், மகிழ்ச்சி மற்றும் நிதானத்தை அறுவடை செய்வது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் தன்னம்பிக்கையான சுயத்தையும் பெறுவோம்!
இடுகை நேரம்: செப்-24-2024
